Problemy ze snem, nieustanne zmęczenie, niezrozumiała huśtawka nastrojów to jedne z objawów, które pojawiają się u kobiet w okresie menopauzy. Jeśli chcesz przejść przez ten czas bez problemów, musisz zrozumieć procesy zachodzące w twoim organizmie. Proste ćwiczenia, łagodna aktywność, zdrowa dieta czy medytacja? Wybierz swój sposób na poprawę samopoczucia, odzyskanie kontroli i osiągnięcie spokoju.

Dni większości dzieci wypełnione są ruchem i aktywnością. Jednak podobnie jak my, dorośli, one również potrzebują czasami się wyciszyć i odprężyć. Jak zrobić to lepiej, a przy okazji zbliżyć się do swojego dziecka, jeśli nie przez wspólne ćwiczenie pozycji kobry? Lub wspólną medytację przed snem? "Joga dla dzieci i ich dorosłych" to przystępny podręcznik, dzięki któremu nauczysz się włączyć korzyści, jakie niosą joga i mindfulness, do życia twojego dziecka - nawet jeśli dla ciebie również jest to pierwszy kontakt z tymi technikami. Jako założycielka organizacji Headstand, której celem jest wprowadzenie jogi i uważności do szkół, Katherine Priore Ghannam miała wiele okazji do przyglądania się pozytywnemu wpływowi, jaki wywiera na dzieci uczenie ich, jak odłączać się od tego, co nas rozprasza, a łączyć się z tym, co mamy w środku. Ćwicząc wraz z dzieckiem jogę i mindfulness, nauczycie się, jak w zabawny, zdrowy i nowy dla dzieci sposób ćwiczyć swoje ciało i umysł.

Publikacja oferuje konkretne wskazówki, które pozwalają praktykować jogę przez całe życie w sposób mądry i zrównoważony. Rita Keller opisuje różne aspekty jogi, pokazując istotę uważnej pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Omawia wpływ jogi na komórki, mięśnie, kości, powięzi i układ nerwowy, a także jej niezwykłą skuteczność jako remedium na przewlekły stres (nie pomija takich zagadnień jak właściwa dieta i ruch na świeżym powietrzu). Wyjaśnia, czym jest zdrowie w ujęciu ajurwedyjskim, jakie znaczenie mogą mieć mudry (specjalne układy dłoni) oraz pranajama (sztuka uważnego oddychania). Poradnik zawiera 780 zdjęć i ilustracji oraz opisy podstawowych asan i sekwencji na: mobilność, stabilność i równowagę, poprawę ogólnego stanu zdrowia, zmęczenie, bezsenność, depresję, dolegliwości dolnej części pleców, osteoporozę, nadciśnienie, wzmocnienie układu krwionośnego, podniesienie narządów miednicy, gruczoł prostaty. Proponowane sekwencje nie są skomplikowane i można je wykonywać - bez względu na stopień zaawansowania - przy użyciu prostych akcesoriów jak pasek, krzesło, klocek, koc. Z książki skorzystają więc zarówno osoby doświadczone (nauczyciele jogi i osoby praktykujące od dłuższego czasu), jak i te początkujące.

Dochodzisz do siebie po urazie lub chorobie? Jesteś po operacji i chcesz wrócić do pełni sił? Spodziewasz się dziecka? A może po prostu interesują Cię naturalne techniki relaksacyjne? Łagodnym, ale skutecznym kluczem do pokonania Twoich dolegliwości jest joga regeneracyjna. Ta odmiana jogi, w przeciwieństwie do jogi tradycyjnej, nie wymaga prawie akrobatycznego przygotowania. Skupia się na prostych i bezpiecznych pozycjach wykonywanych z podparciem, umożliwiając ćwiczącemu naprawdę głęboką relaksację, odzyskanie spokoju i powrót do zdrowia. Już teraz rozpocznij podróż w kierunku uzdrowienia, zaczynając od duchowych korzeni i odmładzających korzyści, które niesie joga regeneracyjna. W tej książce znajdziesz: • 36 najlepszych, dokładnie zilustrowanych pozycji jogi regeneracyjnej, dzięki którym pozbędziesz się bólu pleców, szybciej powrócisz do zdrowia po kontuzji czy chorobie, a nawet przygotujesz swoje ciało do porodu, • 20 szczegółowo opisanych sekwencji, które sprawią, że osiągniesz głębszy relaks i uzdrowienie, • profesjonalne instrukcje, które pomogą Ci wejść i wyjść z każdej pozycji jogi regeneracyjnej w bezpieczny i wygodny sposób, • ćwiczenia oddechowe i medytacje stworzone po to, aby poprawić trawienie, rytm serca i inne aspekty Twojego zdrowia, • proste wskazówki dotyczące tego, jak się ubierać do ćwiczeń i jakich akcesoriów będziesz potrzebować - większość masz w swoim domu.

Spokój i wyciszenie, czyszczenie umysłu z natłoku myśli, lepsza pamięć i koncentracja, poprawa odporności na stres, odczuwalny przypływ energii i sił witalnych. To najważniejsze zalety medytacji. Techniki opisane w przewodniku są idealne dla osób, które z powodu natłoku obowiązków i codziennych spraw, nie mogą sobie pozwolić na długie chwile relaksu.

Czym jest uważność? Czy umiemy być uważni i świadomi w codziennym życiu? Dlaczego jest to takie istotne? Na te i inne pytania związane z nowym nurtem medytacji mindfulness odpowiada Thomas Roberts. Autor pokazuje, jak zmienić myślenie o sobie i świecie, aby dzięki temu osiągnąć spełnienie i cieszyć się każdym dniem. Według niego żyjemy bezrefleksyjnie, jesteśmy zabiegami, zamknięci na siebie i na innych ludzi. Dlatego często czujemy się stłamszeni i nieszczęśliwi. Aby to zmienić, musimy zmienić przede wszystkim swoje nastawienie, a Roberts pokazuje, jak to zrobić. Nie tylko tłumaczy, czym jest uważność, ale również podpowiada, jak ją osiągnąć.

Mindfulness to metoda treningu umysłowego, dzięki której zrozumiesz, że dobre samopoczucie i życie w harmonii ze sobą samym wpływa na każde działanie i dodaje odwagi w radzeniu sobie z codziennymi przeciwnościami. Poznaj ośmiotygodniowy program, nawiązujący do terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), wykorzystywanej m.in. w leczeniu depresji. Odzyskaj radość życia i naucz się, jak radzić sobie w walce ze stresem oraz rozdrażnieniem, w dobie codziennego zabiegania i chronicznego braku czasu. Uzupełnieniem książki jest płyta z medytacjami, dzięki którym zaczniesz świadomie doświadczać chwili obecnej i docenisz „tu i teraz”.

Mudra jest zaawansowaną techniką hatha jogi, która przez celowe sterowanie energią życiową prowadzi do jej harmonijnego przepływu oraz pobudzenia w nas kosmicznej energii i odprowadzania jej na wyższy poziom. Aby mudra mogła działać, niezbędne jest wprawienie się w stan medytacji, w którym milkną rozpraszające myśli. Wówczas będziemy dysponować przestrzenią, by doświadczyć własnej jaźni i oddziaływania mudry. Praktyczne ćwiczenia przedstawione w tej książce pochodzą z dwóch źródeł. Rozdziały „Mudry w jodze”, „Dalsze mudry jogi” oraz „Mudry i mantry do medytacji i skupienia wewnętrznego” przedstawiają różne ćwiczenia wywodzące się z jogi, które można łączyć w indywidualne zestawiane programy ćwiczeń. Wykonywanie zaawansowanych technik i asan jogi powinno odbywać się pod okiem doświadczonego nauczyciela, ponieważ ćwiczenia te wymagają bardzo starannego wykonania. Podczas ćwiczeń obowiązuje kilka zasadniczych reguł: traktujemy nasze ciało z miłością i nie przeciążamy go, ćwiczymy jednak konsekwentnie i regularnie. Nigdy nie ćwiczymy z pełnym żołądkiem, ponieważ utrudnia to koncentrację. Ćwiczymy całym sobą, szczególną uwagę zwracając na fakt, że etyczne zachowanie się w sposób zasadniczy wpływa na stan psychofizyczny. Druga część ćwiczeń to zestawienie mudr wywodzących się z rytualnych tańców hinduskich. Do tych pozycji dołączono krótkie afirmacje – skojarzenia, których uzmysławianie sobie i zintegrowanie z wykonywaną mudrą oddziałują zarówno na poziomie psychofizycznym, jak i duchowym. Podczas wykonywania wszystkich mudr wymagających zetknięcia ze sobą palców należy zwrócić uwagę, by palce stykały się ze sobą lekko, samymi opuszkami.

Odwaga to nie jest brak strachu - mówi Osho. Książka pokazuje, jak krok po kroku stawić czoło lękom, które są integralną częścią naszego życia. Zamiast walczyć ze strachem, możemy przekuć go w pouczającą przygodę i potraktować jako szansę na pogłębienie naszej wiedzy o nas samych i świecie wokół nas. Książka zgłębia znaczenie odwagi i różnych jej przejawów w życiu codziennym. Odmiennie niż autorzy książek poświęconych heroicznym aktom odwagi dokonywanym w wyjątkowych okolicznościach, Osho kładzie nacisk na rozwój siły wewnętrznej pozwalającej żyć pełnią życia i cieszyć się jego autentyzmem na co dzień. Odwaga zmiany, odwaga obrony swoich racji wbrew przekonaniom innych, odwaga sięgnięcia po nieznane w relacjach i życiu zawodowym, a także odwaga wyprawy w głąb siebie. Ośmielmy się zmierzyć z naszymi lękami i obawami, aby zrozumieć, kim jesteśmy i jaka jest istota naszego życia.

„Autor znany z „rozmontowujących” religię książek i artykułów tym razem skupia się na tym, co zostaje, jeśli uczciwie zadając sobie podstawowe pytania, zawiesimy koncept Boga i religijne dogmaty. Książka Harrisa ukazuje z perspektywy najnowszych osiągnięć nauki (w tym neurobiologii - badań m.in. nad mózgiem) esencję medytacyjnego doświadczenia. Zawiera wskazówki do wykorzystania w „wewnętrznym laboratorium”, które może założyć każdy z nas. Jednocześnie jest podręcznikiem anatomii umysłu poszukującego i łaknącego wolności, dobra oraz... zrozumienia. Wystarczy, że przeczytasz pierwszy rozdział, a już wiele może zmienić się w twoim życiu. A potem... niejedno jeszcze Cię zaskoczy.” - Jacek Santorski, twórca Akademii Psychologii Przywództwa

Czerpiąc ze starożytnej wiedzy, Shunmyo Masuno - znany buddyjski mnich - przedstawia proste wskazówki jak praktykować zen w codziennym życiu. Z każdym dniem będziesz odnajdywać szczęście we wprowadzaniu niewielkich zmian w swoim życiu. Nie musisz poszukiwać wyjątkowych doświadczeń – to dzięki tym drobnym praktykom odzyskasz głęboki spokój wewnętrzny.

Nieprzemijająca klasyka literatury inspirującej. „Ścieżka Prostej Obfitości” od lat jest światowym bestsellerem i ważną lekturą dla kolejnych pokoleń kobiet. Inspirujące medytacje na każdy dzień oraz praktyczne rady pomogły milionom czytelniczek odzyskać swoje prawdziwe ja, odnaleźć równowagę w najtrudniejszych chwilach życia i na nowo odkryć szczęście i piękno codzienności. Niezwykle mocne przesłanie „Ścieżki Prostej Obfitości” jest jeszcze bardziej potrzebne i aktualne dziś, w pełnym niepokojów świecie. Z charakterystyczną szczerością, dowcipem i mądrością Sarah Ban Breathnach zaktualizowała swój poradnik z myślą o nowym pokoleniu kobiet, które potrzebuje go jeszcze bardziej niż poprzednie. „Ścieżka Prostej Obfitości”, z nowym wstępem, częściowo zupełnie zmienionymi medytacjami i comiesięczną listą prostych radości, jest niezawodnym przewodnikiem dla kobiet, które chcą żyć świadomie i być wierne swemu Autentycznemu Ja. Książka Sarah uczy nas celebrowania wewnętrznej radości i szukania piękna w prostych przyjemnościach i dobrze spędzonych chwilach każdego dnia.

Autorzy, opierając się na własnych doświadczeniach, prezentują proste sposoby na osiągnięcie upragnionego spokoju ducha i ciała. Technika uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej, na tym, co „tu i teraz”, na odsunięciu od siebie myśli o przeszłości czy przyszłości. Ta książka pozwoli Ci krok po kroku podążać ścieżką uważności i nadać zupełnie nową jakość swojemu życiu. Nie daj się stresowi. Dowiedz się, jak mu przeciwdziałać, i wyzwól pozytywną energię, która tkwi w Tobie.

Stres. Otacza nas zewsząd, przenika w głąb, wysysa z nas energię, osłabia zdrowie i sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na lęk i depresję. Opisane w poradniku praktyki uczą jak radzić sobie z chronicznym bólem, zmęczeniem i stresem - przyczyną wielu chorób.